Efectos del curl femoral sentado y prono en la hipertrofia y el daño muscular

La fuerza y desarrollo de los isquiotibiales son esenciales para el rendimiento físico y la prevención de lesiones. Sin embargo, la posición del cuerpo durante el entrenamiento puede influir en la activación y el crecimiento del músculo. Este trabajo buscó determinar cuál de las dos variantes del curl femoral, sentada o prono, produce mayor hipertrofia y mejor resistencia al daño muscular.

Veinte adultos realizaron durante doce semanas entrenamiento de curl femoral con una pierna en posición sentada y la otra en prono. Se evaluó el volumen muscular antes y después del programa mediante resonancia magnética. Posteriormente, parte de los participantes y un grupo control realizaron ejercicio excéntrico para medir la respuesta al daño muscular y la pérdida de fuerza.

El entrenamiento sentado produjo un aumento de volumen muscular mayor que el prono, especialmente en los músculos biarticulares como el semitendinoso y el bíceps femoral largo. Tras el ejercicio excéntrico, los músculos entrenados mostraron menor daño y menor pérdida de fuerza en comparación con el grupo control, sin diferencias entre posiciones.

El curl femoral sentado promueve una hipertrofia más pronunciada de los isquiotibiales, mientras que ambas posiciones son igual de efectivas para reducir la susceptibilidad al daño muscular. Ambos métodos resultan útiles para fortalecer y proteger el músculo.